一、居家预防篇
早饭一定要吃。只有吃好了早饭，才能令肠道蠕动更活跃。养成每天定时上厕所排便的习惯。经常补充身体所需的水分。
二、腹部锻炼护理篇
1.手臂弯曲，前臂贴地并做俯卧状，两腿与肩同宽。依靠前臂支撑身体重量，并保持这一姿势2分钟。
2.延续Step1的姿势，逐渐伸直手臂并支撑起上半身。此时手掌应与肩部垂直，且骨盆必须保持紧贴地面。坚持这一姿势30秒。
3.延续Step2的姿势，左膝前曲，上半身同时向左侧侧转并保持这个姿势30秒。反方向亦是如此。
三、改善便秘食疗篇
1.含纤维较多的食物
2.根茎类、啫喱、卷心菜、芹菜、莴苣、萝卜干、海藻类
3.促进双歧杆菌繁殖的发酵食品
4.食物纤维的摄入也有窍门。如果纤维过长，在肠道内会形成团状，这样反而会导致便秘。像根茎类等纵向纤维较长的食物，在料理前可以先用刀切成数段。
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