女人管住嘴、迈开腿,竟能甩赘肉,治便秘,老公都爱!

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女人爱瘦身
2019年05月15日 23:29

一、居家预防篇

早饭一定要吃。只有吃好了早饭,才能令肠道蠕动更活跃。养成每天定时上厕所排便的习惯。经常补充身体所需的水分。

二、腹部锻炼护理篇

1.手臂弯曲,前臂贴地并做俯卧状,两腿与肩同宽。依靠前臂支撑身体重量,并保持这一姿势2分钟。

2.延续Step1的姿势,逐渐伸直手臂并支撑起上半身。此时手掌应与肩部垂直,且骨盆必须保持紧贴地面。坚持这一姿势30秒。

3.延续Step2的姿势,左膝前曲,上半身同时向左侧侧转并保持这个姿势30秒。反方向亦是如此。

三、改善便秘食疗篇

1.含纤维较多的食物

2.根茎类、啫喱、卷心菜、芹菜、莴苣、萝卜干、海藻类

3.促进双歧杆菌繁殖的发酵食品

4.食物纤维的摄入也有窍门。如果纤维过长,在肠道内会形成团状,这样反而会导致便秘。像根茎类等纵向纤维较长的食物,在料理前可以先用刀切成数段。

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