据调查标明，高血压发病率极高，对人的健康也造成了极大的影响，患病会集人群是老年人，大约10人 中会有6人患高血压，并且稳居我国慢性病之后。可是跟着人们经济水平的进步，人们的饮食文化越来越丰厚，忙于作业的一起，产生了一些不良的饮食习气，因而这种疾病趋向于年轻化。假如人的血压得不到操控，心脏，、血管、肾脏等器官，都会不同程度的遭到危害。那么有啥能够稳压的办法吗？专家主张：在有规则的饮食，和作息习气的状况下，做好“3”字诀，可有用的远离高血压。
一、高血压有“三怕”
1）怕“胖”，在《我为什么肥壮》这部BBC出书的纪录片中，超重患者西蒙古尔特，掌管带你直观的走进肥壮背面的本相。这部纪录片能够让咱们，清晰的感觉到肥壮和饮食脱不了关连，并且有关数据显现：超重、肥壮患者的高血压几率是健康人的三倍。欧美这片区域，长时间饮食不规则，吃一些碳水化合物和糖分很高的食物，很大程度上的诱发了高血压。
2）怕“冷”，血管在受冷的状况下，会发作激烈的缩短，关于自身处于高血压的患者来说，无疑是落井下石，会导致脑血管压力过大，然后引发平分、心梗等症状。所以，小编主张高血压患者尽量不要吃冷饮、吹空调。
3）怕“盐”，食用过多的盐会使高血压患者很简单导致血管缩短、血压升高、脑平分等状况。小编主张日常饮食以清淡为主，操控用盐量。
二、常食三物
①苹果：苹果中的酸性物质，能够有用的防备心脏病，苹果还能够下降血液中胆固醇，经过保持血管的弹性，来防备和医治高血压。
②大蒜：自古大蒜有“血管清道夫”、“降压高手”等美称。能够有用下降，轻度高血压患者的血压，并且在冬季还能够防备疾病。
③芹菜：芹菜位居降血压食物的第一，其降压作用也与其分有关。
三、常饮三水
①红枣水：红枣不只受女人的喜爱，并且用它泡水还能轻松降压，身体更健康。
②山楂水：山楂因含有山楂酸、脂肪分化酸、黄铜等物质，不只能够开胃，在降压上也起到关键作用。
③黑豆水：黑豆中含有不饱和脂肪酸，能够有用下降胆固醇，软化血管，可防止动脉硬化阻塞。
四、摒弃三恶习
①摒弃长时间便秘的恶习
关于高血压患者来说，便秘可导致精神紧张、头晕脑胀、消化不良。能够诱发心脑血管意外。这一点在老年人身上特别杰出，最好饮用润肠的食物，改进便秘状况。
②摒弃暴饮暴食
饱餐后，心脏需求合作器官进行血液循环，心肌供血缺乏导致血液粘稠度添加。高血压患者宜吃七分饱，暴饮暴食或许全饱的状况都简单诱发心肌梗死。
③摒弃食肉的习气
因为肉类含有较多的脂肪，关于高血压患者来说，血压当即升高，严重者还可导致冠心病。所以小编主张高血压患者饮食一定要清淡，大鱼大肉尽量少吃，做好血管的“清洁”作业。
小编健康主张：信任咱们身边都应该，有不少高血压的朋友，若你能看到，无妨劝诫他们，一定要调整饮食习气，回绝高油脂食物，常吃水果蔬菜，调配五谷杂粮，保证膳食均衡，平常没事多参与一些体育锻炼，遵医嘱，必要时分合作药物医治，才是控血压的关键所在！
