亲爱的伽人，气候变暖了，你们的身段预备好了吗？
最近子瑜在微博上看到了，倪妮在电影发布会时的一组图
这腿真是又白又细还很直，配上下衣失踪的穿法更是一绝。
看到这么高颜的腿，子瑜就想到一句话——管住嘴，迈开腿，下一年瘦成李宣美。
李宣美但是韩国“榜首腿精”，凭仗一双美腿就能上热搜。
请你们与我一同接纳这份身段的暴击：
之前只知道她很会跳舞
后来才发现她的小腿
一丝剩余的肌肉都没有
又又又流下仰慕的泪水
宣美的腿给人的榜首反响便是长，
站着的时分“顶天立地”，
坐着的时分份额逆天，
连舞台扮演时最显腿短的白色短袜，
都一点点没有影响宣美的腿长。
信任有许多伽人都在苦恼自己的腿型不美观，有的人是因为胖，而有的人或许并不胖，但便是腿型不美观。
瘦腿是心头一大难，要胖先胖腿，要瘦先瘦胸。90斤的上半身，120的下半身，还有比这更哀痛的吗？腿粗就算了，仍是肌肉，一用力就特别丑陋。
想要腿变得美观，首先是要瘦腿，而瘦腿的条件是要辨明自己是什么腿型。
一般来说腿型分为四种，规范型、O型腿、X型腿、XO型腿，对照这张图自测一下：
你能够站在镜子前调查一下，自己的腿是否满意以下“4个并拢”和“4个分隔”的规范。
假如膝盖处无法并拢，则有O型腿倾向；假如脚踝处无法并拢，则要考虑X型腿的问题。
XO型腿是指正常站立时，脚跟、膝盖能够并拢，但小腿中心有缝的状况，这是一种较遍及的腿型。
今皇帝瑜就跟我们共享怎样瘦腿，而且练出美丽的腿型。
瘦腿瑜伽动作
瘦腿动作1：后抬腿。
每周频次：每周3次，每组20-25次，每次3-4组，左右腿交流进行，上抬时呼气，复原时吸气。
动作方法：双脚并拢站直，双腿替换向后抬起，尽量抬到最高，一起领会臀部收紧的感觉，加快耗费剩余脂肪。
训练部位：训练臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧，拉伸腿部线条。
瘦腿动作2：弓步下蹲。
每周频次：每周3次，每组10次 (左脚+右脚=1次) ，每日做2~3组，左右腿交流进行。
动作方法：双脚前后劈开，约间隔半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交流方位。在履行动作时，要以舒适、天然、轻松为主，防止故意用力，损害膝盖等关节部位。
训练部位：首要锻练手臂肌肤，加强拉伸臀部肌肉、大腿后侧以及小腿。使全体线条变的紧致。
瘦腿动作3：深蹲。
每周频次：每周3次，每次动作重复3组，每组10下。
动作方法：双脚分隔与肩同宽，双脚脚尖冲外。收腹挺胸，后背笔挺，下至大腿与地上平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超越脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。下蹲2 -3秒，停止1-2秒，蹲起2秒，留意做动作时要抬头挺胸。
训练部位：能够起到很好的塑形效果，进步腿部力气，拉伸收紧腿部线条。
瘦腿动作4：跪撑后抬腿。
每周频次：每周3次，每次动作重复3组，每组10下，左右腿交流进行。
动作方法：右腿支撑，左腿屈膝后上抬，大腿与地上平行，肘支撑，头下垂，伸直停止用力10秒钟，然后换右腿再做一遍。
训练部位：训练臀肌肌肉群，拉伸收紧腿部线条。
腿型是能够纠正
许多腿型不规范的伽人会误解腿型是无法改动的，今天就要来驳斥谣言一波：腿型当然是能够经过后天尽力纠正的！
X型腿纠正
动作一：
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选用坐姿，双脚脚底彼此贴紧，膝盖向外撑并尽量接近地上；
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双手捉住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感触大腿内侧显着的拉伸感，
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坚持姿态15-30秒，放松，重复。
动作二：
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在做纠正腿型的动作时，也能够做夹笔臀桥的动作加以辅佐。
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双股夹紧，臀部用力，留意一定是臀部用力而不是腰部。
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随后撑起，使膝盖，腹部成为一条直线，坚持1分钟。
O型腿纠正
动作一：
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在两腿之间夹一个枕头或其他的柔软的物品，侧身躺下。
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慢慢抬起上面的一条腿，重复一分钟，然后换另一条腿。
动作二：
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选用坐姿，臀部彻底着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后；
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上半身下压至最低点，坚持一段时间，感触臀部的拉伸，复原并重复。
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个动作能够很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的安稳结构，然后改进0型腿。
XO型腿纠正
XO型腿其实是两种腿型的归纳，所以前面讲到的X型和O型腿的训练方法都需要做。
除此之外，XO型腿也常常伴随着膝超伸。站直时你会发现自己的小腿是有弧度的，出现弓型。假如有这样的问题，那么还需要再加上下面的两个动作。
动作一：
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挑选一个硬一点的泡沫轴，小腿撘在泡沫轴上，
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另一条用力压在小腿上，找到小腿的痛点。然后将重力压在小腿的痛点上，滚动脚踝。
动作二：
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平躺在瑜伽垫上，手抓住小腿拉伸大腿后侧，膝盖微曲。
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假如柔韧度不行，能够用毛巾套住脚，拉动毛巾拉伸。
今天的美腿攻略你们都学会了吗？只需依照这个做，你也会收成“腿精”这个称谓哦
namaste
<今天体式来自：每日瑜伽初学者入门>
<动作：三角扩展式>
<出镜：白鸽教师>
-3月女神季每日一练-
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