「起得比鸡早，睡得比狗晚。」
信任很多人都听过这句话，不少人把它作为真实写照：为了作业日子，我的睡觉质量连禽兽都不如！
接近 3·21 睡觉日，丁香医师最近做了一个针对年轻人睡觉现状的查询，想了解「年轻人为什么睡欠好」的问题。
成果查询发现人们的均匀睡觉时长为 8 小时，一线城市的朋友睡觉时长更低，只要 7.8 小时。
咱们拿美国杜克大学在《美国天然人类学报》研讨灵长类动物睡觉时刻的数据比较，发现一个严酷又扎心的现实：
图片来历：丁香医师规划团队
山公里睡觉最长的是猫头鹰猴，约 16.97 小时，跟新生儿差不多，最短的是蓝眼黑美狐猴，约 8.84 小时，它们都能轻松打败你。
作为进化金字塔塔尖的生物，咱们为啥比不过一只猴？
由于山公不做
这 4 件作死的事
第 1 作：到点不想睡
你是不是常常每天早上说「我今晚必定要早睡」，到了晚上又振奋地说「我再玩一会」？
有这些习气的人不在少数，丁香医师查询发现有 92 % 的人由于各种原因不想睡！
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并且哪怕第二天要 7 点钟起来，他们也能熬到 24 点今后才睡觉，一朝一夕必定会睡觉不足的！
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要知道长时刻的缓慢睡觉不足，可比你熬一整夜损害更大，会大大下降大脑的认知功用。
第 2 作：不睡还要熬夜
不得不说，他们是真实的狠人。
查询发现 52% 的人会由于晚上没睡好，第二天呈现疲乏、留意力下降、心情丢失、作业能力下降等问题。
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越是年轻人就越「背叛」：15% 的 95 后 1 点后入眠，但只要 4% 的 70 前清晨 1 点后睡觉。
在这里规劝各位，假如常常熬夜，会引起体内激素排泄呈现紊乱，导致失眠、心血管疾病、肥壮和糖尿病等代谢疾病，新闻中熬夜猝死事例可不是骗你的。
第 3 作：便是要玩手机
查询发现，84% 的人睡前都会玩手机。
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丁香医师觉得这是件功德，阐明咱们现已不再信任「手机辐射对人脑损害大」的流言。
但这也不是占用你正常睡觉时刻的理由呀！
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玩手机的人中，排在前三位的行为是看视频、追剧（73%），看小说（46%）和谈天（40%）。
咱们不睡觉是由于手机太好玩了吗？
有个朋友给出了无法辩驳的理由：不是！
由于我不想这一天马虎完毕，不想明日仓促到来。
第 4 作：不给自己一个好环境
近 80% 的人以为，没有声音、光线暗的环境和舒适的床品能让自己睡的更甜美，也在这几个要害点上做了不少尽力。
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可是还有一群佛系睡觉者，最常做的是——什么都不做！
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连睡觉寝具都不乐意买个好的，你的睡觉质量能进步吗？
别的，不少女性朋友向咱们反映能不能把伴侣换了，他们整天晚上打呼噜！
咱们查询发现 4 个男人里边就有 1 个打呼噜的，情况严重的人还会由于打呼噜把自己憋醒。
假如打呼噜影响到你或许伴侣的睡觉，主张你早点去查看吧，说不定是「睡觉呼吸暂停综合征」。
总归，你要是想睡个好觉，仍是有科学的办法的。不过，你要忘掉这些影响睡觉的主意：
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作业压力太大，晚上是仅有自己的时刻，想好好放松，爱惜自己的时刻。
我是「夜型人」，越到晚上越振奋！
手机太好玩、视频太美观，一不小心天就快亮了。
紧记这 3 点
一觉沉睡到天亮
想要一觉到天亮，少不了杰出的日子习气、合理的饮食和优质的睡觉环境三个要素。
咱们就给咱们总结 3 个能快速上手小技巧，能帮你睡得更好。
➊晒太阳、多运动、睡前洗个热水澡
想要睡得好，便是要增加睡觉的动力，民间称「瞌睡虫」。
「瞌睡虫」简单受体温影响，晒太阳、运动会提高体温，让「瞌睡虫」衰退，你就会觉得精力充沛、思想活泼。
体温下降，「瞌睡虫」就跑出来了，让人感到困意。
所以咱们主张：
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在户外晒太阳半小时，比方迎着太阳去上班，或许坐在阳光下作业
运动半小时以上，可是不在睡前 4 小时做剧烈运动
睡前 1 小时洗个热水澡
➋吃八分、口味淡、吃宵夜避开火锅
很多人都会上网找「吃什么东西更助眠」，但现实上比起吃什么，别吃什么更重要。
吃太多肉啊、甜点啊会增加消化系统的担负，逼迫大脑「加班」，推迟「下班」入眠的状况。
这也是为什么宵夜吃火锅越吃越精力的原因。
所以咱们主张：
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不要吃太饱，七八分足矣，睡前 4 小时防止很多饮食
吃宵夜，避开小龙虾和火锅这类油腻、重口的食物
➌挑选适宜的床上用品
除了要没有噪声、光线暗淡的卧室，好的床品也是一大助眠神器，必定要挑选好枕头和洽床垫。
好枕头怎样选？
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柔软可是有支撑性，睡下去能托起脖子。
枕头要高，一个拳头的高度为宜。
枕头要宽，至少为肩宽的 1.5 倍，翻身的时分脑袋不会落枕。
好床垫怎样选？
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不管哪种睡觉姿态，脊柱都能坚持平直舒展
人躺在上面全身能够得到充沛放松，一起需求留意填充资料的安全性
再贵的房子也抵不上一张让你舒适的小床，所以先去换个舒适的枕头和床垫吧！
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JACE 泰国乳胶枕和乳床垫
睡觉好同伴
一个好枕头适当重要。
枕头的凹凸十分影响睡觉，太高会形成落枕，太低会让脖子一晚上处于紧绷状况，导致发酸痛苦。一向睡欠好能够试试JACE 泰国乳胶枕。
图片来历：品牌方供给
头颈肩贴合枕头，还能按摩
让睡得好成为一种习气
乳胶杰出承托性，柔软的触感和高回弹功用让头颈肩天然贴合枕头，睡得更放松！
枕头内芯有 2 层，想怎样调高度就怎样调，高枕头留厚枕芯，矮枕头留薄枕芯，一枕多用。
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双向凹凸曲线规划，合适多种睡姿，再挑剔的睡觉需求也能满意，共同按摩颗粒，开释压力，让睡得好成为一种常态。
泰国原装进口乳胶
抑菌防螨超洁净
乳胶含量 85% 以上算比较好的寝具了，90%～93% 乳胶含量简直算纯天然乳胶产品，由于枕头里边会增加约 7% 及以上的发泡剂等成分。所以那些声称 100% 的产品都是虚伪宣扬。
JACE 选用泰国原状进口乳胶，乳胶含量高达 92.6%，天然的乳胶成分在必定程度上能抑菌防螨。其蜂窝状的气孔规划使枕头具有杰出的透气性，削减细菌繁殖的时机，坚持枕头的洁净。
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咱们三分之一时刻要呆的床上，一个好的床垫也不容忽视，比方这款JACE 泰国乳床垫。
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完美承托
似乎睡在云端
乳胶承托功用优异，使人体的触摸面积比一般床垫大，躺着更轻松舒畅，就像孙大圣躺在筋斗云相同惬意。
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并且它回弹性好，还有静音功用。哪怕床伴翻身，也不会影响自己的熟睡状况。
持久不变形
还能抗菌防螨
咱们比较忧虑的是床垫睡久了，发生陷落，这一点大可定心。JACE 是特别工艺发泡而成，经久耐用且回弹性强，能坚持持久不变形。
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并且由于乳胶润滑的特性，不易感染尘埃，也不合适螨虫成长，天然具有抗菌防螨的优势。
这样对有气喘、过敏性鼻炎或其他呼吸道疾病的人适当友爱，供给杰出的睡觉环境。
私家订制
想睡多大睡多大
人们对寓居的要求越来越高，有人喜爱两三米的欧式大床，有人喜爱 1.5 米的日系小床。标准化出产的床垫难以满意他们的需求。
不过 JACE 供给私家订制效劳，为你供给绝无仅有的床垫。
总归，尽管日子把咱们欺压得不如一只山公，可是咱们不能服输，要来下面找回睡觉的的庄严！
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