亲爱的伽人们,
我是你们的YO酱~
学习、作业一天了
有没有觉得身体很乏哪里都不舒畅?
今日跟我们共享的动作
不只可以充沛扩展全身
缓解久坐的腰背不适
还可以开髋
练完十分舒畅哦
快来跟白鸽教师一同操练
《每日瑜伽初学者入门课程》
——新月式
来历:每日瑜伽
体式:新月式
难易程度:★★★
操练关键及成效
01.站立在垫子上,两脚翻开。右脚向外翻开90度。举双手向上,掌心相对。呼气,回身来到右侧。屈右膝,呼气,双手向前向下。呼气,屈左膝,小腿和脚背贴向垫面。两手带动身体向上,双手十指交扣。手臂拉长,呼气,上身向后。坚持3-5个呼吸。反方向重复操练。
02.这个动作可以充沛扩展,并健旺大腿,舒展髋部,促进髋部血液循环。缓解久坐引起的肩、腰和背部不适。可以健旺脊柱和背部肌肉,有用按摩腹部器官。进步身体的平衡力和协调力。
留意:患有高血压的伽人,或许暂时做不到后弯的伽人,操练时双手不用举过头顶,可放在胸前做祈求状。