站着站着，多年的“大肚腩”消失了，连湿气也排光了！

亲爱的伽人们，

我是你们的YO酱~

学习、作业一天了

有没有觉得身体很乏哪里都不舒畅？

今日跟我们共享的动作

不只可以充沛扩展全身

缓解久坐的腰背不适

还可以开髋

练完十分舒畅哦

快来跟白鸽教师一同操练

《每日瑜伽初学者入门课程》

——新月式

来历：每日瑜伽

体式：新月式

难易程度：★★★

操练关键及成效

01.站立在垫子上，两脚翻开。右脚向外翻开90度。举双手向上，掌心相对。呼气，回身来到右侧。屈右膝，呼气，双手向前向下。呼气，屈左膝，小腿和脚背贴向垫面。两手带动身体向上，双手十指交扣。手臂拉长，呼气，上身向后。坚持3-5个呼吸。反方向重复操练。

02.这个动作可以充沛扩展，并健旺大腿，舒展髋部，促进髋部血液循环。缓解久坐引起的肩、腰和背部不适。可以健旺脊柱和背部肌肉，有用按摩腹部器官。进步身体的平衡力和协调力。

留意：患有高血压的伽人，或许暂时做不到后弯的伽人，操练时双手不用举过头顶，可放在胸前做祈求状。