亲爱的伽人们，
我是你们的YO酱~
学习、作业一天了
有没有觉得身体很乏哪里都不舒畅？
今日跟我们共享的动作
不只可以充沛扩展全身
缓解久坐的腰背不适
还可以开髋
练完十分舒畅哦
快来跟白鸽教师一同操练
《每日瑜伽初学者入门课程》
——新月式
来历：每日瑜伽
体式：新月式
难易程度：★★★
操练关键及成效
01.站立在垫子上，两脚翻开。右脚向外翻开90度。举双手向上，掌心相对。呼气，回身来到右侧。屈右膝，呼气，双手向前向下。呼气，屈左膝，小腿和脚背贴向垫面。两手带动身体向上，双手十指交扣。手臂拉长，呼气，上身向后。坚持3-5个呼吸。反方向重复操练。
02.这个动作可以充沛扩展，并健旺大腿，舒展髋部，促进髋部血液循环。缓解久坐引起的肩、腰和背部不适。可以健旺脊柱和背部肌肉，有用按摩腹部器官。进步身体的平衡力和协调力。
留意：患有高血压的伽人，或许暂时做不到后弯的伽人，操练时双手不用举过头顶，可放在胸前做祈求状。
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