便秘是一种很常见的消化道疾病，大约有50%的人都曾患过便秘，尤其是孕妈妈和小孩的发作率最高，让人有苦难言。其实便秘是多种疾病的一个症状体现，呈现排便次数削减，排便困难，大便干且量少。
便秘的发作与多种要素有关，一般来说有以下六个原因：
●喝水缺少或饮食中缺少纤维素，导致结肠运动的活动缓慢。
●因长时刻处于焦虑、严峻的心境、地域改变等打乱了正常的排便习气。
●孕妈妈或小孩一般多是由于补铁补钙过量导致便秘。
●腹肌及盆腔肌力缺少，无法供给满足的推动力来排便，导致粪便排出困难。
●发作便秘时乱用泻药，导致药物依靠。
●活动量过少，肠胃活动才能缺少。
便秘的发作会严峻影响咱们的健康和日子，长时刻便秘会导致许多疾病，如腹痛、腹胀、口臭等，还会使体内栈积很多的毒素无法排出。那么，日常日子中咱们能够怎样缓解便秘呢？
1、留意饮食
多吃高纤维的食物能够加速结肠的活动，然后起到软化大便的效果。富含高纤维的食物有如糙米、全麦面包、芹菜、韭菜、萝卜等。别的熟透的香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各种豆类坚果，如黑芝麻、瓜子仁等，也能够防备和缓解便秘。
少吃甜食和油炸食物，会影响胃肠活动，使之变慢。便秘时能够在每天早上起床后喝一杯温开水，恰当走动后再进行排便，严峻的能够在水中加一些蜂蜜，有润泽肠道的效果，促进粪便顺畅排出。
2、加强运动
游水、漫步、跑步、打太极拳、踢球、健美操以及体力劳动等，可加强胃肠活动才能，添加胃口，也让肛门肌力得到训练，加强排便动力，然后起到缓解便秘的效果。一起按摩腹部也可缓解便秘，每天晚上睡前能够在腹部顺时针悄悄按摩五分钟左右。
3、养成杰出的排便习气
排便习气因人而异，并没有一个标准答案，有便意时就要及时排便，假如常常推迟大便时刻，会损坏排便习气，人体的排便反射就会削弱，然后引起便秘，所以不要人为地操控排便感。
4、弥补益生菌
含有乳酸菌或益生菌的食物也有改进便秘的功用，益生菌能够促进人体消化，将人体肠道中的纤维素发酵成有机酸，起到增强肠道活动的效果。所以，便秘时能够恰当喝含有乳酸菌或益生菌的酸奶。
5、坚持心境愉悦
有研讨发现，焦虑、烦躁的人便秘的状况也较多、较严峻，由于心境严峻会使胃酸分泌量削减，肠胃活动缓慢。因而便秘时要调整好自己的心境，坚持心境愉悦、安静，一起确保足够的睡觉，防止心境激动。
