本期亮点
● 伤肾日子事 1 ：运动健身太“尽力”！
●伤肾日子事 2：腹泻！
● 伤肾日子事 3 ：海鲜＆生果！
● 伤肾日子事 4 ：美容产品！
● 怎么判别肾脏是否现已受伤？！
● 靠谱的饮食护肾办法
周福德
▶北京大学榜首医院肾内科医疗主任、主任医生
▶北京医生学会肾脏病分会副会长
▶业界声称“铁人周福德”、“好人周福德”、“加号王周福德”
▶2018年一年的门诊量高达9400人次，从业28年间效劳患者超越10万人次
▶长时刻作业在临床榜首线，积累了对肾脏疾病特别是危重肾脏病的救治有许多阅历，拿手肾小球疾病、恶性高血压、急缓慢肾衰竭、汞中毒肾小球病及肾活检术后并发症的处理。
肾脏其实是一个十分柔嫩的器官，它最怕两点：缺水和感染。而缺水和感染都有或许导致肾衰！本期《凤凰大健康》为您揭开四个日子中最不易发觉的小事，都或许会危害到你的肾脏！
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伤肾日子事 1 ：运动健身太“尽力”！
每一次“无知”的健身
都是在危害肾脏！
艾玛检索到☝
研讨标明跑马拉松的人25%会呈现急性肾衰竭的状况。别的，艾玛检索到了在1981年02期的《国外医学(物理医学与运动医学分册)》里报告了1例19岁男生在摔跤比赛后发生急性肾衰竭的病例,估测或许为肌红蛋白尿所形成的。文中还讲到1个在马拉松跑后3天入院的病例，表现为急性肾衰竭,或许继发于肌红蛋白尿和脱水。
一个正在运动的人为什么会发生急性肾衰呢？
●你看，他十分激烈的运动，咱们发现他的肌肉在运动时受到了激烈揉捏，咱们看到，这时分肌肉的细胞膜被破坏了，使得肌肉细胞中的特点物被释放到血液中，这些特点物就包含许多的肌红蛋白。因为肌红蛋白需求经过肾脏来排出体外，而肌红蛋白自身便是个“大个子”，所以很简略堵塞肾小管，影响肾功能。
当血液里肌红蛋白过多的时分，症状较轻的会发生肌红蛋白尿，严峻的还会引起急性肾衰竭。
因而，不恰当运动时发生的伤肾首恶便是——肌红蛋白！
怎么防备运动伤肾呢？
1、运动前吃点东西：
在运动之前要记住给身体弥补点热量，比方吃点食物香蕉巧克力等等，防止呈现低血糖等状况。
2.运动前要做预备运动：
特别是不常常运动的朋友们必定要留意这一点，在运动之前恰当的热身运动，不仅能大程度的防止肌肉拉伤，也能开始衡量自己的运动量巨细等状况。
3.运动时、运动后要及时弥补水分：
运动时主张咱们少数屡次的给身体补水。只需身上出汗了，就意味着咱们体内就排水至少500毫升，咱们此刻就至少要喝500毫升的水。假如出汗更多，运动后就要喝更多的水了。
其实，喝白水是最好的挑选！假如想要弥补电解质，能够在白水里加适量的盐哦
★咱们也不必过火忧虑了，马拉松不是不能够跑，运动也不是不能够剧烈，而是说要咱们要力所能及，而且做好身体的预备，按部就班的运动！
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伤肾日子事 2：腹泻！
每一次腹泻
都或许在危害肾脏！
信任咱们都有吃完不洁净的东西后腹泻的阅历吧，不要把这个小小腹泻当回事。其实，
腹泻也是导致急性肾衰的首恶！
会导致急性肾衰的腹泻有两种：
① 许多腹泻导致脱水
因为腹泻导致身体中的水变少，以至于流经到肾脏的血液大幅度削减。咱们肾脏占全身的血液量25%，肾脏关于缺水是十分灵敏，会直接导致肾脏灌入缺乏，排毒才能急剧下降！导致急性肾衰！
脱水腹泻导致的肾衰表现为皮肤干、皮肤弹性差、血压低，站起后头晕、体位性低血压、尿量削减。
② 感染性腹泻
当咱们吃了不洁净的食物，大肠杆菌就会跟着这些食物到咱们的体内。大肠杆菌发生的细菌毒素就会危害咱们的肾脏！
当肾脏中毒了、腹泻又会导致脱水，然后导致肾脏缺血，然后引发急性肾衰竭了。
不仅如此，这种毒素除了危害肾脏血管内皮，还会危害到全身处处的血管、以及各器官血管内皮，然后导致多脏器出问题，死亡率很高！
腹泻这么危险，我该怎么防备？
▶尽量食用熟食。
▶只需咱们呈现了拉水样便，就将一包口服补液盐稀释成500毫升盐水喝掉，又补水又补电解质。
最大程度防止缺水，平衡电解质，安稳咱们的内环境。
从中医的视点来说：
▶吃“路边摊”，“苍蝇馆”，“火锅”等简略发生腹泻的食物的时分能够随同着生蒜食用，能够有用下降腹泻几率。
▶用鲜马齿苋煮水喝。取新鲜马齿苋15-30克（自行采摘的要确保没有农药残留），洗净之后，再参加500毫升水，煮开后5-10分钟即可饮用。每天一次连喝五天，能大大下降腹泻发生率。凉拌马齿苋、马齿苋馅包子也可到达相同效果。不过咱们要留意，马齿苋中的草酸含量偏高，要操控用量。
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伤肾日子事 3 ：海鲜＆生果！
每一次“无知”的大吃
都是在危害肾脏！
许多吃海鲜可引起的高尿酸血症，引起痛风急性发生！
海鲜归于高嘌呤饮食，食用后可引起血尿酸水平升高。
当许多食用海鲜时，血尿酸急剧升高，肾脏排不掉的尿酸就会沉积在体内，以一种不溶解的“结晶”状况沉积在肾脏，把肾脏全糊住了，就构成了咱们所说的“痛风肾”，咱们又叫做急性的高尿酸血症肾病。
其实，假如仅仅偶然吃海鲜，而且不会过量的话，肾脏并不会有太大的危险
那么究竟哪些人群吃海鲜要留意呢？
▶不常常吃海鲜的人，最好不要一会儿许多、过多吃海鲜
▶有缓慢肾脏病的患者需求当心，缓慢肾脏病时肾脏分泌尿酸才能下降，简略呈现高尿酸血症，过量食用海鲜易发生痛风发生，乃至呈现肾衰竭；
▶痛风患者也不应许多吃海鲜，避免恶性循环，让痛风更严峻
▶高尿酸血症患者应该少吃或许不吃海鲜
许多吃杨桃等含有草酸的生果，或许引起肾衰！
杨桃含有草酸，许多食用后会呈现草酸盐相同会在体内构成结晶，沉积在肾脏，简略引发急性肾衰。
含有草酸的生果不主张任何人许多食用，而且食用此类生果后要留意多喝水，以确保尽快将肾脏内的草酸盐被排出体外。
因而，特别要留意的是，有缓慢肾脏病的患者因为分泌率的下降不能吃杨桃
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伤肾日子事 4 ：美容产品！
每一次“无知”的美容
都是在危害肾脏！
许多女孩子为了“美”，会许多的运用美白产品，或许在美容店做美白的项目。
可是要当心了！假如你不当心遇到了不合格的美白产品，里边的重金属含量超了标，那么就或许有急性肾衰的危险！
这是因为，美白产品中的汞超支也是引起肾衰的首恶！
汞引发肾脏危害的两种结果！
▶急性肾衰。这种状况多见于工作触摸，因为在作业环境中触摸汞，而汞蒸汽化进入体内之后，呈现急性肾衰。
▶肾病综合征。常见于运用重金属含量超支的美白产品的女人中，这是因为汞对肾小管的危害，引起了急性肾管坏死，不仅如此，别的一个很重要的原因是汞会引发免疫危害，导致膜性肾病！
留意
爱美的女生们必定要留意了，假如自己在运用美白产品，必定要确保产品的安全性。
去美容店也要确保该组织的产品不是三无产品，避免因小失大，对肾脏形成永久的危害！
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怎么判别肾脏是否现已受伤？！
经过“三看”！
判别肾脏是否有危害！
这儿的三看是指看尿色、看尿量、和看脸色
怎么看脸色辨识肾脏问题？
急性肾衰竭的人或许面色发白，而缓慢肾衰的人，肾衰透析好几年了，那发黑的或许性大
再有一个随同水肿，也便是脸是否有肿起来，这样的面庞阐明身体的排水有妨碍。所以假如咱们发现家人朋友脸色白且有浮肿，就需求留意肾功能有无问题了。
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靠谱的饮食护肾办法
最简略的护肾神器
——水！
喝水能够有用防备肾脏危害！
过度运动会让体内的肌红蛋白浓度升高，而弥补满足的水分能够下降它的浓度，减小它对肾脏危害的时机。
喝水还能够加快肌红蛋白的分泌，削减它在肾脏逗留的时刻。也便是说，弥补水分能够协助肾脏排毒，而且加快排毒的速度，然后起到维护肾脏的效果！
喝水的优点还不止这些：喝水还能够防备尿路、泌尿系的感染，女同志是这类疾病的高发人群，必定要留意了！
喝水还能够防结石，
有研讨标明每日喝水超越3000毫升，能够显着削减结石的发生率哦！
那么究竟该怎么正确喝水呢？
▶科学研讨显现，咱们正常人每天喝水量，最少应该1500毫升，也便是3瓶矿泉水的姿态。假如您今日运动了，就要再额定摄入水分。假如您今日出汗了，也需求至少弥补500毫升的水。
▶学会调查尿量和尿的色彩：假如尿量变少，或许是尿色变深（深黄色、乃至茶色的尿），都是身体提示咱们要抓住弥补水分的信号！
▶不是渴了才需求喝水！！！！实际上，当你觉得口渴的时分，你身体的缺水量就应该到达了2%左右，现已处于一个十分饥渴的状况了，这个时分再补水实际上都有点晚了！
用料：鲜山药、枸杞、排骨
制法：山药去皮，切块，与枸杞排骨一同放入锅中炖煮。
功用阐明：枸杞滋补肝肾，山药健脾补肾，合适南方人煲汤食用
用料：鲜山药、枸杞、粳米
制法：山药去皮，切块，与枸杞粳米一同煮粥即可。
功用阐明：枸杞滋补肝肾，山药健脾补肾，合适北方人煮粥食用
修改：陆小凤、撕纸小妹
