生命在于运动！
三百多年前，当法国哲学家伏尔泰说出这句话时，恐怕怎样也没想到，这短短六字，有朝一日会成为人所共奉的健康格言。
现在，越来越多的人开端行动起来，变着法儿挤出时刻去运动——
巨细球馆日日爆满，健身中心车水马龙，广场舞风行全国，马拉松蔚成风气……我们坚信，只需“动”起来，人生才更健康！
但运动必定会带来健康吗？
中山大学孙逸仙留念医院运动医学科主任李卫平教授给出了否定的答复。他以为，运动是一把双刃剑，练习得法当然有利身心，运动不妥则反而会损害健康。
运动，并不等于健康
什么是“动”？
两千多年前，《吕氏春秋》就作出了解说——流水不腐，户枢不蠹，“动”也。
这句话的意思很简略，便是常常活动的水不会发臭，常常滚动的门轴不易遭腐蚀，常用来比方常常运动，生命力才干耐久，才会有旺盛的生机。
现代医学证明，运动的确对人体优点许多。
一方面，运动可进步心肺功用，下降心脑血管病危险，一起能缓解压力、改进不良情绪，经过运动，人的意志力也会得到提高；另一方面，坚持运动习气，有助于养成全面规则的生活习气。
不过，这并不是说，运动了身体就必定好，必定会长命。
李教授表明，运动与健康不能简略地画等号，“部分从事专业剧烈体育项意图运动员，就常由于长时刻练习和竞赛等原因形成伤病。”
所以，运动其实是一把双刃剑，只需适宜、合理的运动，才对健康有利。
为何受伤的总是你？
都是做运动，有人练习两三个小时，第二天依然神采飞扬；而有人却总是兴冲冲而来，浑身伤痕而去，究竟为哪般？
李教授表明，导致运动损害的要素有许多，包含准备活动缺乏、运动过量、场所设备缺点（如运动场所不平、湿滑等），还有不良气候影响等。
其间比较要害的一点是，许多人对自身运动才干和运动的危险还不行了解。
1、一上来就玩“大”的，你不伤谁伤？
比方，许多有减肥需求的人，急迫地想减肥，一旦决议开端运动，就给自己定下了无比苛刻的运动方案，每天不跑个五公里、十公里决不罢休。
可是，如此急于求成地运动，很简单给损害发明时机。
首要，身体状况未达所需运动的条件、热身不充分，很或许导致关节扭伤；
起落的动作过猛，简单引发韧带开裂；
运动时刻过长、量过大，或许损害肌肉，使很多肌红蛋白等进入血液循环，引起“横纹肌溶解症”，重者乃至导致急性肾衰竭，危及生命。
有必要了解的是，每个人的身体条件是不同的，因而所拿手的运动方法、可接受的最大生理负荷也不相同。按部就班，按自己的节奏来运动才是最好的。
2、过错的挑选、过错的时刻，不怪损害“盯”上你
最近几年，全国各地兴起了一股马拉松热潮，不少人没有受过专业练习，就赶时髦去参与，这是适当危险的。
马拉松是一项极限运动，对人体心肺功用、骨骼肌肉、内脏器官等要求都十分高，只需极少数人能参与全程马拉松。
即使往常有运动根底，也要经过长时刻系统性练习才或许完结，不是身体素质好就能直接参赛的。
而且，许多人是违反了自己的运动生理周期在竞赛，这相同存在危险。
绝大多数人往常练习的时刻在黄昏，而马拉松赛一般早上六七点就开端了。以往这个时分，许多人都还在睡梦中，身体状况十分放松，心脏负荷很轻，这时忽然去进行那么剧烈的运动，发作心源性猝死及其它损害的概率将大大添加。
因而，在开端进行任何运动之前，都首要要对这项运动的危险有必定知道，了解自己适不合适，需求留意哪些细节。做到心中有底，方能健康运动。
科学运动，收好这份攻略
只需运动，就有发作损害的危险。而一旦发作运动损害，应活跃医治，避免贻误病况。
更重要的是，要从方方面面来防备运动损害，以下几点必须紧记——
1、依据状况，随时调整运动量
运动考究按部就班、锲而不舍，还有必要力所能及，那什么样的量才适宜呢？
一般来说，运动时心率到达最大心率的75%~80%，是比较适宜的运动强度。但这仅仅一个相对的目标，不用故意去寻求。
关于普通人而言，体育运动的意图是强身健体，不是拿奖牌。所以哪怕他人说每天要走一万步，你走个五六千步也没有任何关系。宁可量缺乏，也不要过量，不然将因小失大。
此外，每个人每天的状况都不相同，当状况欠好，比方重感冒、来例假时，就不要强行练习，避免加剧病况或呈现意外。
2、35岁后，不主张参与太多剧烈运动
年纪不同，运动也应有所偏重。年轻人运动量可适当大些，跑步、游水、骑车、打球等，都是不错的挑选。素日里还可合作一些力气练习，以增强肌肉力气。
李教授主张，35岁今后，尽量不要参与太多剧烈运动，尤其是本来没有较好体育运动根底的人。
由于35岁后，身体在不知不觉中走下坡路，它适当于人生的一个“分水岭”，这时还常常参与剧烈运动，简单呈现疲惫现象。
对中老年人而言，若自身兼并有根底性疾病，如糖尿病、高血压等，应挑选轻柔些的运动，如太极、漫步等；若身体条件不错，跑步或打球也是能够的。
3、运动前热身，运动后收拾
任何一项完好的运动，都应包含“热身—运动—收拾”三个环节，缺一不可。
热身运动能够活动关节，拉伸韧带，添加身体的中心温度、肌肉温度，而肌肉温度的添加能够使肌肉更松懈、灵敏，这样也能下降运动损害的概率。
而运动后，人体肌肉处于一种高度紧张状况，乳酸很多栈积，经过放松收拾运动，能够让肌肉渐渐康复正常，赶快消除疲惫，促进膂力康复，一起也为下一次运动做准备。
4、因人而异，拟定运动处方
吃药需求处方，运动亦如是。运动处方最大的特色便是个体化。
医师会经过仪器评价运动者的身体机能，归纳剖析后出具运动处方，奉告合适做什么运动，每非必须怎样做，热身运动要做哪些等。
如此一来，运动有法可循，运动损害的概率也将大大下降。也能够由有经历的医师，经过面临面的交流，给出指导性的主张。
采访中，李教授屡次表明，运动必定要因人而异，“不逞强，不跟风，不盲目”，科学运动，才干远离损害，收成健康。
