瑜伽操练中经常会有改变的动作，改变令人感到身心的极度愉悦。
这些改变的体式使咱们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、揉捏和扩展，使坐落身体中线的一切安排得到放松。
改变体式的好处：
①按摩内脏，改进消化系统
②翻开胸腔，让上半身轻盈
③改进心情，消除严重焦虑
④排毒养颜，加快血液活动
⑤灵敏脊柱，缓解腰背痛苦
都说“脊柱有多灵敏，人有多年青”。今天一同操练的动作便是一个可以保养脊柱的动作——侧角改变式。
/ 今天操练 /
来历：每日瑜伽入门课随堂练
体式：侧角改变式
难易程度：★★★
1操练关键
01.下犬式进入，吸气，屈右膝，右大腿向后侧扩展。呼气，右脚向前，来到两腿之间。吸气，双手向上平举过头顶。呼气，屈左手肘，抵于右大腿外侧。双手掌心合十，前脚掌内侧向下安稳，坚持5个呼吸。
呼气，解开双手来到前脚两边，前脚向后，来到平板式放松。反侧重复操练。
侧角改变式的正误比照
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留意上方膀子向下放松；
髋部坚持中正；
前侧大腿平行于垫面，小腿垂直于垫面
这个动作其实是脊柱的改变，初学者或许胯部、肩部比较生硬的伽人，可以先从三角扩展式开端操练。
这个动作关于操练者的中心力气，大腿和膝盖力气有要求，特别是脊柱的改变，需在充沛热身后操练。
留意：
在改变时，常常是颈椎和胸椎难于等候身体的滚动，身体就会经过上肢过度的杠杆活动、颈部肌肉过度缩短、肩胛带结构不安稳以及骨盆过度旋转等。
这些代偿均可形成颈部、背部以及肩部的张力添加和功能障碍。
所以在做改变时，应该首要从腹部开端，然后过渡到躯干，最终是颈部。
2操练成效
02.这个动作可以充沛训练脊柱的灵敏性，促进脊柱下部的血液循环，激活肝脏，肾脏，脾脏，肾脏，肠和胰腺，促进推陈出新。
除此之外可以有效地加强脚踝、膝盖和大腿，缓解关节痛苦。削减腰部和臀部的脂肪。
PS：孕期的伽人需求尽量防止这类动作哦
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