日常日子中，有意识常做拉伸动作，会给身体带来意想不到的健康优点。
日本东京明治安田健康与财富会社运动力学研讨生的一项研讨指出，女人每天做10分钟扩展运动，能够改进精神状况，有助脱节郁闷。
北美更年期学会执行主席乔安·平克顿对此表明：假如女人每天步行30分钟，然后拉伸10分钟，其健康状况会大幅改进。
今日，小郎中就教给我们几个室内拉伸动作，办公室也能够做！
筋长一寸，寿长十年，我们快行动起来！
动作一：拉伸背部肌肉
30秒一次，做两次。
开始动作：
双臂前伸，双手穿插握拳，十指紧扣，置于胸前，缓慢地调整呼吸。
头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、膀子、背部和腰部的肌肉。
动作方法：
坚持①的动作，进行深呼吸。
然后一边把紧合的手掌向外翻转，完结②的动作一边渐渐地呼气，尽量把身体向前扩展。
然后渐渐地把身体放松，再重复①的动作。
动作二：放松胸部和背部肌肉
挺胸15秒&提手臂10秒，做两次。
开始动作：
椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的方位，挺胸收腹，双手放在背面，穿插握拳，十指紧扣。肩胛骨尽量往中心揉捏，笔挺胸膛，坚持15秒。
动作方法：
坚持①的姿态，身体略微向前倾，紧合的双手尽量向上举高，坚持10秒。然后，渐渐地康复到本来的姿态。
动作三：扩展小腿肚、 膝盖内侧、大腿后侧肌肉
左右各15秒，做两次。
开始动作：
椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的方位，笔挺腰杆。一同左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。
动作方法：
在①的动作基础上，双手向脚尖方向扩展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。右脚重复上述动作。
动作四：训练支撑膝盖的肌肉
左右各10秒，做三次。
开始动作：
椅子不要做得太深，坐到椅子前1/3的方位。将力气会集在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。
动作方法：
在①的动作基础上，右脚向上抬至与地板水平的方位，脚尖尽量竖直。一同，将力气会集在膝盖上，坚持动作10秒钟。左脚重复上述动作。
动作五：拉伸手臂肌肉
左右各15秒，做两次。
开始动作：
坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的其他四指，用力将手向下掰。左右手替换做上述动作。
动作方法：
坐在椅子上，将手肘伸直，手掌压在椅子上。然后，手腕向前腕内侧用力。
动作六：收紧手腕的松懈肌肉
左右各10秒，做三次。
开始动作：
坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下穿插运动。
动作方法：
两个拳头紧握，下手腕用力在胸前曲折，上手腕用力揉捏下手腕。坚持相互揉捏的状况。上下两只手替换做相同的动作。
动作七：收紧腹部肌肉
跷腿，用手肘按膝盖，左右各40秒，做两次。
开始动作：
椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的方位。跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，坚持30秒。
动作方法：
在①的动作基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力揉捏膝盖10秒钟。换腿，在对侧完结相同的动作。
动作八：坐着训练腹肌
10秒，做三次。
开始动作：
椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的方位，收下颚。坚持这种状况，把力气会集在腹部，用力收腹。
动作方法：
在①的动作基础上，稍稍曲折背部，身体渐渐往后倒。然后，在背部快倒下的时分坚持这个姿态10秒钟，渐渐康复本来的姿态。
动作九：站着拉伸大腿肌肉
左右各15秒，做两次。
开始动作：
双脚打开，与肩齐宽，笔挺腰杆，收腹，右手扶着车门（或墙面、椅子等）站稳。用右脚单腿站立，左手捉住左脚脚尖，把小腿往上提。
动作方法：
在①的动作基础上，吸一口气，身体向前倾，把小腿往上提。换另一只脚做相同的动作。
动作十：放松紧缩的小腿肌肉
左右各10秒，做三次。
开始动作：
双脚打开，与肩齐宽，站在离车门一个手臂长的间隔，双臂前伸。右脚往后退一步，膝盖伸直，脚后跟紧贴地上。前方的左膝盖稍稍曲折。
动作方法：
在①的动作基础上，身体向前倾，两手用力按在车门上，右脚的小腿肚用力往后拉伸，左脚放松，不要用力。左右脚交流，做相同的动作。
动作十一：放松颈部肌肉
左右/前后拉伸肌肉各15秒。
开始动作：
脖子的左右拉伸：膀子放松，用右手把头往右侧拉伸，留意左肩不要耸起。然后反方向做相同的动作。
动作方法
脖子的前后拉伸：头部朝下，两手紧握，置于后脑勺，下颚悄悄靠在胸前。坚持这个姿态几秒钟后，脖子渐渐抬起尽量往后仰，一同双手放下，下颚渐渐向上提。留意上半身不要向前曲折。要留意的是太用力往后倒的话会给脊椎形成压力。
动作十二：缓解膀子的紧缩
石头、布拳运动30秒+石头、布拳绕肩一周15秒做两次。
开始动作：
椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的方位，伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直。手掌向上握拳，别离做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧，做“布”的动作时手掌尽量打开。
动作方法：
重复“石头、布”的动作，双手渐渐抬起，与肩笔直，然后渐渐把手从身体两边放下。
动作十三：轻松收紧大腿内侧肌肉
兼并膝盖15秒+按着靠垫10秒做三次。
开始动作：
椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的方位，伸直腰杆坐正，左右脚踝和膝盖内侧紧贴，悄悄靠着60秒。
动作方法：
膝盖紧夹一个厚的靠垫，用膝盖揉捏靠垫10秒。
动作十四：训练大腿首要肌肉
前后左右各10秒，算计40秒。
开始动作：
椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的方位，把重心放在左脚上，右脚放在左脚的跟腱上。像把足球往前踢相同，右脚用力踢左脚十秒（对右大腿前侧肌肉有用）。
动作方法：
接着右脚放到左脚前面，用力往后压左脚十秒（对右大腿后侧有用）。把重心放在右脚上，重复相同的动作。
动作十五：改变身体，消除疲惫
左右各15秒，做三次。
开始动作：
椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的方位，伸直腰杆，收下颚，脚尖呈外八状打开双腿，双手放在膝盖上。
动作方法：
脸朝前方，左肩往下颚的方位耸起，上半身大幅度改变，扩展膀子、背、胸、腰部的肌肉。一同双手悄悄按在膝盖上，扩展股关节。相反方向做相同的动作。
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