Yoga姐有话说
瑜伽，便是让你成为自己身体和认识的主人。
来历丨家庭医生、瑜伽网
作为源自古印度的健康哲学，瑜伽现在越来越遭到女性的欢迎，除了塑身、美体之外，瑜伽还有极好的放松和理疗的成效。
现在，操练瑜伽的集体以女性为主，今日为女性伽人科普练瑜伽的三个关键时期，我们必定要留意哦！
01
月 经 期 ：静
瑜伽留意点
女性月经期时，气血处于相对亏虚的状况，此刻并不适合做剧烈的瑜伽体式，而适合进行相对弛缓的瑜伽放松术等。
当女性处于月经期时，应尽量调整自己的操练方法，挑选相对较“安静”的瑜伽。不练骨盆倒置、激烈改变、揉捏腹部的动作。
或把自己的瑜伽排课安排在经期之外，这样既不损坏瑜伽训练的连续性，又不会对人体形成损害。
02
妊 娠 期 ：柔
瑜伽留意点
在女性妊娠过程中，应练相对柔软的瑜伽，不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动。
在这个阶段，孕妈妈操练瑜伽的意图是增强膂力和肌肉张力，增强身体的平衡感，进步整个肌肉组织的柔韧度和灵敏度，使自己的身心到达相对平缓的状况，以利于胎儿和本身的健康。
主张孕期妈妈们，尽量在专业医生指导下挑选是否操练。
03
更 年 期 ：养
瑜伽留意点
女性更年期时，常伴有月经不调、乳房下垂、性欲减退、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状，这与人体内雌激素的排泄有关。
因而，在此生理阶段，应侧重“养心安神”类的瑜伽。
一起，更年期女性常兼有一些缓慢疾患，如肠结核、胃溃疡、疝气者，不宜操练眼镜蛇式的瑜伽；
有腰膝酸软等骨质疏松的女性，应尽量防止操练过度扩展用力的瑜伽姿态。
若呈现崩漏、经期延伸、月经过多等症状，暂不宜操练过多或强度过大的瑜伽，必要时间断操练。
最终，要提示我们：
瑜伽操练有必要以安全榜首为条件，正确的操练才干发生好处。
所以女性操练瑜伽，应力所能及，不行要强；
动作应缓慢，动态结合，不行突然用力；
不要刻意追求“规范”，应以身体舒适为度，必定要防止过度运动形成的损伤。
