女性练瑜伽,三个特别时期不注意毁全身!

发布时间 2019年06月24日 18:08    编辑:fashion    来源:网络 资讯 » 资讯

Yoga姐有话说

瑜伽,便是让你成为自己身体和认识的主人。

来历丨家庭医生、瑜伽网

作为源自古印度的健康哲学,瑜伽现在越来越遭到女性的欢迎,除了塑身、美体之外,瑜伽还有极好的放松和理疗的成效。

现在,操练瑜伽的集体以女性为主,今日为女性伽人科普练瑜伽的三个关键时期,我们必定要留意哦!

01

月 经 期 :静

瑜伽留意点

女性月经期时,气血处于相对亏虚的状况,此刻并不适合做剧烈的瑜伽体式,而适合进行相对弛缓的瑜伽放松术等。

当女性处于月经期时,应尽量调整自己的操练方法,挑选相对较“安静”的瑜伽。不练骨盆倒置、激烈改变、揉捏腹部的动作。

或把自己的瑜伽排课安排在经期之外,这样既不损坏瑜伽训练的连续性,又不会对人体形成损害。

02

妊 娠 期 :柔

瑜伽留意点

在女性妊娠过程中,应练相对柔软的瑜伽,不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动。

在这个阶段,孕妈妈操练瑜伽的意图是增强膂力和肌肉张力,增强身体的平衡感,进步整个肌肉组织的柔韧度和灵敏度,使自己的身心到达相对平缓的状况,以利于胎儿和本身的健康。

主张孕期妈妈们,尽量在专业医生指导下挑选是否操练。

03

更 年 期 :养

瑜伽留意点

女性更年期时,常伴有月经不调、乳房下垂、性欲减退、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状,这与人体内雌激素的排泄有关。

因而,在此生理阶段,应侧重“养心安神”类的瑜伽。

一起,更年期女性常兼有一些缓慢疾患,如肠结核、胃溃疡、疝气者,不宜操练眼镜蛇式的瑜伽;

有腰膝酸软等骨质疏松的女性,应尽量防止操练过度扩展用力的瑜伽姿态。

若呈现崩漏、经期延伸、月经过多等症状,暂不宜操练过多或强度过大的瑜伽,必要时间断操练。

最终,要提示我们:

瑜伽操练有必要以安全榜首为条件,正确的操练才干发生好处。

所以女性操练瑜伽,应力所能及,不行要强;

动作应缓慢,动态结合,不行突然用力;

不要刻意追求“规范”,应以身体舒适为度,必定要防止过度运动形成的损伤。

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