睡前一小时，听上去就像也做不了什么呀，事实上却是对咱们摄生和防备疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间。
1泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环
脚是离心脏最远的部分，不简略得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加快推陈出新都有优点。
特别是冰冷的冬季，若能养成每天睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习气，可起到促进气血运转、舒筋活络的效果。
据医生介绍，泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段，用温水泡一下脚最合适。这样可以把咱们的精力吸引到下肢，精力对气血有引领的效果。精力集中于下肢，则气血也下行。
2刷刷牙：防备心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可铲除口腔积物，且有利于维护牙齿，对安稳入眠也有协助。
最重要的是，睡前把牙刷洁净，更能起到防备心脏病的成效。有研讨发现，心脏病和牙齿健康有直接的联系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。
留意：刷牙时最好选用上下刷法，假如牙齿间有残留食物，可以运用牙线。
3梳梳头：安神养心、助长命
咱们头上也有许多重要的穴道，例如百会穴，可是或许你不太简略找准穴道。一个简略的办法，便是拿双手的手指按摩头部，影响头部穴道。
经过整理，可起到按摩、影响效果，能平肝熄风、开窍守神、止痛明目等。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，进步大脑思维和回忆才能，促进发根养分，削减掉发，消除大脑疲惫，早入梦乡。
留意：按摩头部，还可以改进偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。
4喝杯水：下降血液粘稠度
人在熟睡时会轻轻出汗，形成血液中的水分逐步削减，血液的黏稠度变高。关于心血管病患者来说，存在许多风险。
睡前喝水最大的优点是，可以下降血液黏稠度。因而，睡前即便不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，削减心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发作的几率。
主张心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。关于糖尿病人来说，坚持必定的水分还有利于操控血糖。
留意：自身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。
5揉揉腿：改进血管流通性
躺在床上，在入眠前也可以做点摄生的工作，比方揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有静脉血管，这样做的优点是加快静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有必定的辅佐医治效果，一起也能防备心脏病。
留意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要过分用力，稍微有酸痛感即可。
睡前一小时，摄生黄金期！ 上面这五件事，可以做好其间的一、两件事，对维护心脑血管大有优点，长时间坚持， 多活10年不止！
