腰疼、颈椎疼、烦躁、拖延症、肠胃不适、体重增长……“在家办公综合征”你有吗?

发布时间 2020年03月05日 16:54    编辑:fashion    来源:网络 资讯 » 资讯

腰疼、颈椎疼、肩膀疼、烦躁、肠胃不适、体重增长……

在家办公姿势不对身体受累

需要坐姿正确、作息规律、精神集中、有仪式感

首都医科大学宣武医院健康管理科主任医师 褚熙

在万众一心防控新冠肺炎疫情的日子里,人们在家办公,开始本以为躺着就能舒舒服服挣钱,可时间一长却发现,各种不适都来了——腰疼、颈椎疼、肩膀疼、手腕疼、烦躁、拖延症、肠胃不适、体重增长等,这些我们姑且称之为“在家办公综合征”。“在家办公综合征”出现的原因主要是不科学的作息和不规范的坐姿。

腰疼、颈椎疼

★诱因

坐姿不规范,随处都是办公区——床、茶几、沙发、马桶……这样一来,背部长期弯曲,脖颈长期前探,肌肉长期紧张,导致腰疼、颈椎疼。

★对策

设定固定的办公区,使用写字台或餐桌办公,建议坐有靠背的椅子,并注意坐姿。适当走动,每半小时休息5分钟,可以在几个房间之间来回走动。做做平板支撑,增强腰部肌肉力量。

可适当将电脑垫高,如电脑下面放盒子或者书。办公休息间隙可做颈部缓解动作。

肩膀疼

★诱因

肩部缺乏运动,保持一个姿势不动,肩部肌肉僵硬酸痛。

★对策

注意防寒保暖;纠正不良姿势,工作时别忘记松解肩膀,伸伸懒腰。工作间隙做爬墙运动、体后拉手动作。

手腕疼

★诱因

鼠标随意摆放,使用时手臂悬空,手腕压力过大,很容易导致手指、手腕疼痛。

★对策

用鼠标时手腕垫托住手腕,工作间隙做做手腕操。用热毛巾贴敷手腕处可缓解不适。

烦躁

★诱因

不停刷消息会造成烦躁情绪,不知疫情何时能结束,特别是国外疫情出现之后,甚至有“世界末日”的恐慌感。

★对策

每天上午、下午固定半小时到一个小时为接收外界消息的时间,控制刷疫情相关信息的频率。接受正规媒体的信息,避免被误导,减少困惑。睡前尽量不要刷新闻。

拖延症

★诱因

在家办公没有能让人精神集中的办公环境,容易懒散,总觉得时间充裕,工作一拖再拖,在拖延的过程中,做别的事也不能静心,效率极低。

★对策

居家办公仪式感不能少,坐姿端庄,并制定工作时间表。每半小时可休息5分钟,活动筋骨。居家办公尽量保持安静,工作时不受外界打扰,营造出类似公司、单位的办公氛围。

肠胃不适

★诱因

起床时间不规律,吃饭时间也不规律,工作的时候身边总是放一栈零食,左一口右一口,肠胃吃不消。

★对策

一日三餐时间要有规律。工作区不要放零食。饭后半小时顺时针按摩腹部,可增加肠胃蠕动。

体重增长

★诱因

饮食不规律,零食热量高,不注意控制;同时缺乏运动,导致体重增长。

★对策

每天清晨固定时间测体重。每天做室内健身操至少半小时,微出汗。巧用弹力带,保持肌肉力量。

值班主任 || 范宏博

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诱因 手腕 肠胃
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