操练瑜伽的人很少人会有通用的操练次序，由于影响体式次序的要素有许多。
比方操练者的年纪及环境、所在的操练阶段、操练时的身心状态等。
所以咱们在操练的时分需要在操练中去感触体式次序是否合理，找到更有用的操练方法，会让你在操练中倍感轻松！
今日咱们讲讲瑜伽体式一些有必要恪守的衔接规矩。
或许你在操练的时分会碰到许多误区而不自知，今日看了这篇文章，希望能协助到不知道这些规矩的人。
瑜伽的确会给操练的人带来心境和身体上的好处，但在操练时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力气本质。
一定要遵从力所能及的运动准则，假如强度过大或许难度过高，就或许会导致运动损害。
=== 01===
站立体式是前屈和后弯体式的杰出预备
也就是说要操练前屈和后弯体式时，先操练站立体式会是很好的热身运动。
站立体式能够增强身体的平衡感与稳定性，会集注意力，一起能训练腿部肌肉，增强脚踝力气，促进身体各部分的协调性。
\n比方：
\n山式、树式常用于体式操练之前的预备式，他们能够促进全身气血循环，为接下来的体式操练打好根底。
\n=== 02===
\n下犬式能够作为一切体式的预备动作
\n下犬式简直不受次序约束，一般能够接在后弯体式后作为过渡体式。
\n不过要做过渡式的话，做动作时双臂与双脚之间的间隔要比平常的稍大一些，这样能够使背部坚持平坦、不下陷，还能够更好地放松肾脏区域。
\n\n \n\n假如想感触下犬式的放松作用，能够略微让下背部向上弓起，这样放松作用会很好。
\n=== 03===
\n不要用会让身体堆集严重的体式完毕操练
\n操练者一般在做完深度前屈体式后，要做几个改变体式来平衡并放松脊柱周边的肌肉。
\n不过，最好不要以改变体式完毕训练，这样脊柱会留下拉伸不对称的感觉。
\n\n 假如将改变体式安排在整个训练进程靠后的部分，那么在进入歇息体式前，应该做一个对称的体式来消除脊柱堆集的严重感。
\n\n\n比方，做完头倒竖后，应该恰当操练拉伸放松肩部的动作。
\n有一些回转的体式能够用来做收尾动作，比方前屈体式就很合适。
\n由于经过激烈的扩展与深呼吸后，体内堆集的部分毒素会经过皮肤排出体外，血液回流到心脏的速度就会加速。
\n\n === 04===
\n不要在冷却体式后做进步能量的体式
\n热身后身体自然会发生热量，这些热量将有助于进步和坚持脊柱柔韧性，为下面的操练做好预备。
\n但身体假如开端冷却，再操练增热的体式就会影响作用，
\n所以你应该理解下进步热量和冷却的体式分别是哪些，我就总结了以下的两个能量体式。
\n\n \n\n进步热量的体式包含：站立体式、手臂平衡式、后弯体式、改变体式。
\n\n\n冷却体式包含：
\n前屈体式、尤其是坐立前屈和束角式。
\n别的，简直一切运用收颌收束的体式都归于冷却体式，如肩倒竖式、桥式、犁式等。在这类体式后，不合适再做进步热量的体式，应直接过渡到歇息体式。
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